Fitness Club ATRIO DUE

おうちで出来る!
カンタン ウチトレ


STAY HOME! @ HOME FITNESS!

会員の皆さまへ 

スタッフ

新型感染症ウイルス予防対策での、リモートワーク中心の生活で移動や運動が減ったことで体重が増えてきたり、体調不良となる方もいらっしゃいます。運動不足になっていませんか?

会員の皆様が、少しでも運動するきっかけになればとの思いで、ご自宅で誰でもカンタンにできるホームエクササイズをご紹介します!

どれも馴染みのある基本的な運動ですが、正しいフォームとポイントを抑えることで専用の器具やマシンがなくても、びっくりする程ちゃんと効かすことができますよ。動画は毎週追加されていくのでお楽しみに!

スタッフ一同

DA PUMP × FIA(一般社団法人 日本フィットネス産業協会) 
「U.S.A」 ダンス・エクササイズ

DA PUMP × FIA

FIAとDA PUMPは、市民生活の環境激変と今後の健康状態維持に向けて、問題意識を共有し行動することで今回のコラボレーションが実現しました。ぜひこのダンス・エクササイズ動画をシェアして、みんなで健康健康状態を維持しましょう!

KENZO「U.S.A」レクチャー動画

DA PUMPのKENZOさんによる振り付けの解説です。ストリートダンス世界大会8年連続優勝の実績をもつKENZOさんがこのダンス・エクササイズ動画の振付を担当しました。わかりやすくブレークダウンした解説動画になります。

ISSAさん コメント

KENZOさん コメント





【おうちで出来る】カンタン ウチトレ 
 1日5分の運動習慣、一緒にはじめましょう!

〈 動画一覧 〉

Video Lesson List

カンタンウチトレ Vol.18

カンタンな「胸のストレッチ」のご紹介です。楽な姿勢でゆっくりした呼吸を止めないように行いましょう。

カンタンウチトレ Vol.17

カンタンな「肩のストレッチ」のご紹介です。普段の生活の中の隙間時間で肩こり改善していきましょう。

カンタンウチトレ Vol.16

「お尻と腿」のトレーニングのご紹介です。爪先の方向に膝を向けながら真っ直ぐ腰を落とします。

カンタンウチトレ Vol.15

「脇腹」のトレーニングのご紹介です。膝を立てて仰向けになり、片方の手を耳の後ろに添えます。 反対側の手は肩の高さで床に伸ばしておきます。

カンタンウチトレ Vol.14

「体幹」のトレーニングのご紹介です。四つ這いになり、肩の下に肘をつきます。 脚を後ろに伸ばし、頭~背中~脚が一直線になるように姿勢を保ちます

カンタンウチトレ Vol.13

「胸」のトレーニングのご紹介です。手首、肘は固定したまま、胸を開くように両手を広げます

カンタンウチトレ Vol.12

「脚」のトレーニングのご紹介です。脚は腰幅程度開いて行うとバランスをとりやすくなります。

カンタンウチトレ Vol.11

「背中」のトレーニングのご紹介です。肩コリの改善にも効果がありますので、チャレンジしてみてください

カンタンウチトレ Vol.10

「肩」のトレーニングのご紹介です。肩に負担のある方は、やや前方に向けて腕を上げて挑戦してみてください。

カンタンウチトレ Vol.09

今回は腕の前側にある「上腕二頭筋」のトレーニングです。普段の生活でもよく使う荷物を抱えたり、モノを引き付ける筋肉です。

カンタンウチトレ Vol.08

「ふくらはぎ」です。カモシカのような、綺麗に筋肉の付いたスラっとした脚を目指して、レッツトライ!

カンタンウチトレ Vol.07

「二の腕」です。夏に向けて女性は綺麗に引き締まったすっきりした腕を、男性は半袖の似合うたくましい上腕を目指しましょう!。

【家トレ】正しい自重トレーニング 
 しっかり効かせるコツを丁寧に解説します。

〈 動画一覧 〉

Video Lesson List

【スクワット|実践編】

スクワット実践編です。解説編で説明したポイントを押さえて、スタッフと一緒にぜひトレーニングしてみてください。

【スクワット|解説編】

お家でもできる効果的な正しいスクワットを丁寧な説明付きでご紹介します!併せてバリエーションもご紹介します。

【腕立て伏せ|実践編】

~腕立て伏せ~ 逞しい胸板!バストアップに効果的!

【腕立て伏せ|解説編】

「二の腕」です。夏に向けて女性は綺麗に引き締まったすっきりした腕を、男性は半袖の似合うたくましい上腕を目指しましょう!。

【腹筋|実践編】

お家でもできる腹筋トレーニングを丁寧な説明付きでご紹介!畳一畳分のスペースがあれば簡単に行えます!Let'sTRY!

【腹筋|解説編⑤】

「腹筋のトレーニング」5つ目はヒップリフトです。5種目の中で最も強度の高いトレーニングですが、最後にしっかり追い込みましょう!

【腹筋|解説編④】

「「腹筋のトレーニング」4つ目はニートゥーエルボーです。腹筋の中でも腹斜筋をターゲットにしたトレーニングです!

【腹筋|解説編③】

「腹筋のトレーニング」3つ目はサイドベントです。お腹の横、脇腹周辺のトレーニングです。お尻の位置が動かないように注意しましょう。

【腹筋|解説編②】

「腹筋のトレーニング」2つ目はクランチです。股関節と膝が90度になるポジションをキープしましょう。

【腹筋|解説編①】

「腹筋のトレーニング」1つ目はシットアップです。基本メニューとされていますが、しっかり効かせるポイント意識できてますか?

【おうちで過ごそう】自宅で出来るセルフマッサージ 
 ホットヨガbefreの簡単で効果的なテクニック

〈 動画一覧 〉

Video Lesson List

【おうちで過ごそう】ご自宅で出来る簡単セルフマッサージ
(足ver.)

ご自宅で出来る簡単セルフマッサージをご紹介いたします。今回はホットコラーゲンスタジオbefreの中から【足ver.】を行います。

【おうちで過ごそう】ご自宅で出来る簡単セルフマッサージ
(腕ver.)

ご自宅で出来る簡単セルフマッサージをご紹介いたします。 今回はホットコラーゲンスタジオのbefreの中から 【腕ver.】を行います。

【おうちで過ごそう】ご自宅で出来る簡単セルフマッサージ
(顔ver.)

ご自宅で出来る簡単セルフマッサージをご紹介いたします。 今回はホットコラーゲンスタジオのbefreの中から 【顔ver.】を行います。